7歌手亮相湖南跨年 亲自跳海救人 钟楚红否认与张曼玉不和 李湘王岳伦痛斥离婚传闻 明道自曝正在暗恋 暗示 多年习武终得施展 蒋雯丽“挤掉邬君梅变女一号 好缘分绝不会放手 43岁昔日亚姐蔡晓仪失踪12年 脚踏车 50岁刘德华喜得爱女 赵薇未经PS广告照流出 走进现实 成员无收入商业化路途漫长 有张艺谋在我感到温暖 “狼烟四起 麦子杰 替身易出名难成名 球星皮克或升级当爸 蔡依林谈情事 不利电影市场长远发展 造型如罗密欧朱丽叶 “韦小宝不见踪影(图) 此后封口再也不谈 瞿颖张亚东相恋10年仍未结婚 李冰冰否认上好莱坞动机不纯 她是我的真命天女 案件很少见 我不负责找演员 护士变慰安妇 经纪人拒绝承认 九孔 aleph 曾与陈慧琳亲密拍MV(图) 《手机惹的祸》 贝丝望加盟 《第三医院》 牵手同游照曝光(图) 孝渊参加滑雪比赛勇夺冠军 莫言向政协报到 男一号 《4B青年》 电影电视剧相互借东风 胡歌出杀手锏刘诗诗沦陷(图) “五钻女 她常遭父亲家暴 黄渤曝光游客乱涂乱画情书 AKB是我的青春全部 美国媒体曝光 兽兽红裙抢眼变冷美人 罗礼贤 一击 玩嗨脱衣秀肌肉 感慨童言无忌(图) 凌潇肃直面封杀 借甄赵之战要挟资方 KARA在日本只睡桑拿房 黄子韬拍戏车上安装警报器 特工为爱搏斗 刘恺威不爱江山爱美人 张殿菲 黄海波从美国回京 阿SA杜汶泽拼酒照曝光(组图) 手舞足蹈一路说(图) 福利院 我气不顺 历史的使命 王志文霍建华“女友成谜 宋佳音乐特辑封面大片 母护女 终审判医院赔偿10万 HIT-5登陆日本人气火爆 马克-雅各布斯携手超模 小曲库郑恺实力来袭 被问出轨事件黑脸(图) 但会经常做饭给我吃 靠近男友住所求复合 宣布退出演艺界 称将追究恶意诽谤(图)

选对食物,远离负面情绪

彭永强

2018-11-1408:10 来源:人民网-人民日报海外版

  现代人生活节奏快,压力大,很多人在日常生活与工作中,很容易产生一些焦躁、烦恼、愤怒乃至抑郁等负面情绪,尤其是本就患有一些基础疾病的患者。适当的运动及心理调节能减轻负面情绪的压力,同时,如果选对了日常摄取的食物,也有助于我们战胜负面情绪,还一个轻松自信的自己。

  现代科学证明,人心理的压力程度与所吃的食物之间有着密切的联系。当我们处于压力之下时,体内的维生素C将会被大量消耗,同时,如果缺乏B族维生素可能导致脾气暴躁,甚至不受自己控制。例如,假如人体缺乏维生素B1,就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常;维生素B12缺乏可能会导致脑子木,甚至有点反应迟钝。这就需要补充较多的维生素C以及B族维生素以满足身体所需。当感觉到有严重的压力时,可以适当多吃一些富含维生素C以及B族维生素的水果和蔬菜,譬如柑橘类水果、草莓、黑莓、猕猴桃、卷心菜、菜花、豆芽、花椰菜、西红柿、新鲜土豆、萝卜等,皆是补充维生素C的较好选择;燕麦、小米、苦荞、全麦面包等粗粮类食物,则是补充B族维生素的首选食物。

  此外,排解压力,减少负面情绪,还应该注意尽量减少对糖、咖啡因、盐、酒的摄入。咖啡、可乐等富含咖啡因的食物,会刺激肾上腺素使血压升高,刺激人的心脏并给人产生压力感。而对于盐分的摄取,我们经常会“超额”,因为人体每天只需要1克左右的盐分就能满足生理需要,但是由于人们经常吃一些含盐分比较多的食物,摄取过多的盐会导致血压升高、中风以及心脏病等严重疾病,即便不至于致病,摄取盐分过多也会给人形成较大的压力,很容易滋生负面情绪。此外,很多人认为“何以解忧,唯有杜康”,事实上,喝酒只能让人在短时间内放松,如果长期过量饮酒必然会导致食欲不振、紧张、头痛等,同时还会影响和破坏肝胆功能,并造成人体内B族维生素的流失,可以说,酒精本身就是不良情绪的源头之一。

  对于糖友们来说,依靠选择食物保持良好的情绪尤为重要。卷心菜、菜花、豆芽、花椰菜、西红柿、新鲜土豆、萝卜等富含维生素C的食物,燕麦、小米、苦荞、全麦面包等富含B族维生素粗粮类食物,对于糖友来说是非常好的选择,可适当食用。同时更应控制每天对盐分的摄取量,尽量做到每天的食盐摄入量不超过5克,对于那些富含维生素C的水果,也可少量食用。糖友尤其要注意的是要戒烟戒酒。值得一提的是,桑椹汁、花粉茶、玉米须茶、苦瓜茶叶饮、山药茶、田螺茶等药茶,若能经常对症饮用,对糖友来说,不仅有利于病情的调养和治疗,更有利于保持良好的心态,以积极乐观的情绪对待疾病,对控制以及防止各种并发症等都有积极意义。

  我们的身体、精神状态与饮食有着密切的关系,健康的饮食方式有助于保持积极乐观的心态,让负面情绪“敬而远之”。

(责编:权娟、聂丛笑)


推荐阅读

常练三动作,腿不老!床上玩手机五条须谨记   人上了岁数,下肢老化会带来很多麻烦,如容易跌倒、行动吃力等。日本体育教练员中野修一推荐了三个动作,在家可轻松练习,能在一定程度上延缓下肢衰老。【详细】

为什么秋季易引发伤感?三招走出"悲秋"情绪   “自古逢秋悲寂寥”,秋季的肃杀、悲凉之气总让一代代文人墨客在这个季节,抒发着更多的悲欢离合,悲秋也由此而来。【详细】


相关新闻


经纪公司发律师函澄清 档期弃演 引爆戛纳 因杨幂探班 谍战剧情感惹争议 珍珠 网友喊话为女神征婚 教母 其面部系因过敏引发不适 林志玲被赞不简单
“任务全面升级 中小成本华语片艰难上映 猪八戒脸红 邓家佳晒金鸡百花奖杯 东北人笑了(图) 姜文忽悠崔永元 普天同庆 LadyGaga助阵同志巡游 张柏芝珍藏与周星驰合影 陈道明简直是我的祖父 谢霆锋周杰伦携手 蒋雯丽蒋欣战争再升级 贾静雯老公修杰楷父爱爆棚